Beneficios fitness del entrenamiento regular con T-BOW®

Beneficios fitness del entrenamiento regular con T-BOW®

ESTUDIO SOBRE LOS BENEFICIOS FITNESS DEL ENTRENAMIENTO REGULAR CON EL T-BOW
RESEARCH RELATED TO FITNESS BENEFITS WITH T-BOW TRAINING
Hugener, D. and Reidt, S., 2005-2006
Institute of Movement and Sports Sciences de la
 Universidad de Zurich

Las tesinas de licenciatura realizadas por D. Hugener y S. Reidt acerca del TBOW mostraron interesantes resultados para sus estudios en el 'für de lnstitut Bewegungs- und Sportwissenschaften' el Instituto del Movimiento y Ciencias del Deporte en el Eidgenössische Technische Hochschule' [el Instituto Federal suizo de la Tecnología en Zúrich (ETHZ)] Suiza. 

Durante su estudio con un grupo de adultos masculinos y femeninos el T-BOW se utilizó dos veces por semana durante 45 minutos como un aparato de entrenamiento durante un período de 8 semanas. Una condición era que la persona que participaba en el estudio no había estado entrenando regularmente (o no más de una vez por semana). 

Se utilizaron tests para medir capacidades del corazón y del sistema cardiovascular, la fuerza y las habilidades de equilibrio. Se experimentó una mejora marcada en todas las áreas, mostrada por la comparación de los resultados al principio y al final del periodo de entrenamiento. 

Mediciones para el corazón y el sistema cardiovascular:
- pulso en reposo
- pulso después de 2 min. andando rápidamente, 2 min. corriendo, 2 min. corriendo rápidamente
- pulso de recuperación después de 1 min., 2 min. 
- tiempo para que el pulso alcance 100 por min. otra vez

La mejora después de entrenar: descensos en 5-10 pulsaciones/minuto y recuperaciones más rápidas en los tests después del periodo de entrenamiento.

Mediciones para la fuerza: movimientos dinámicos 

- músculos abdominales 
- músculos de la espalda
- músculos pectorales y tríceps
- músculos de las piernas (estiramientos)
- músculos laterales del tronco 
- músculos que estabilizan el tronco

Mejora de la fuerza después de entrenar: 20 - 95%

Mediciones de la habilidad de equilibrio (en balanceo):

- Equilibrarse durante 20 sec. transversalmente y longitudinalmente en un tablón de madera sin sujetarse en ningún sitio y sin que el tablón toque el suelo. 

Mejora del equilibrio después de entrenar: 30% de media

Además, se preguntó a los participantes acerca de criterios subjetivos. Todos los participantes opinaron de forma unánime que el programa de entrenamiento con el T-Bow había sido integral, muy variado y extraordinariamente divertido. Muchos expresaron su sensación de cansancio en los entrenamientos pero también una gran satisfacción final por sentirse con mucha más fuerza y energía.

Sentimiento subjetivo después del entrenamiento con el T-BOW: todos se divirtieron mucho y sintieron una magnífica sensación corporal después del entrenamiento

El entrenamiento con el T-BOW fue comparado también con otros tipos de entrenamiento. La integridad del programa era muy obvia. No existe hasta la fecha otro programa de entrenamiento realizado con solo una pieza de equipamiento que permita incluir de forma integral el entrenamiento de resistencia cardiovascular, el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de coordinación-balanceo y el entrenamiento de la movilidad.

El radio aumentado del movimiento para los músculos abdominales gracias a la curvatura del T-BOW ha sido también probado. 

Sin embargo, aún más estudios con más personas son necesarios para confirmar estos resultados y garantizar objetividad y fiabilidad.

Las encuestas en los centros de fitness y recreación mostraron que apilando el T-BOW en espacios relativamente pequeños se considera como una gran ventaja.

 

RESEARCH RELATED TO FITNESS BENEFITS WITH T-BOW TRAINING
Hugener, D. and Reidt, S., 2005-2006
Institute of Movement and Sports Sciences de la
 Universidad de Zurich

Research carried out by D. Hugener and S. Reidt about the TBOW
showed interesting results for their studies at the 'lnstitut für
Bewegungs- und Sportwissenschaften' Institute of Movement and
Sports Sciences at the 'Eidgenössische Technische Hochschule'
[Swiss Federal Institute of Technology in Zurich (ETHZ)] Switzerland.

During their study of a group of male and female adults, the T-BOW
was used twice for 45 minutes as a training device during an 8 week
period. The condition was that the test person had not been training
regularly (or no more than once a week).

The test measured the results for the heart and cardiovascular
system, strength and balancing abilities. A marked improvement in all
areas was recorded, shown by comparison of the results at the
beginning and end of the course.

Measurements for heart and the cardiovascular system:
- resting pulse
- pulse after 2 mins. fast walking, 2 mins. jogging, 2 mins. fast jogging
- recovery pulse after 1 min., 2 mins.
- time for the pulse to reach 100 per min. again

Endurance Improvement after training (HR as indicator): 5-10 beats/minute lower pulse rates
and faster recovery in tests when course finished


Measurements for strength: dynamic movements
- abdominal muscles
- back muscles
- pectoral and triceps muscles
- leg muscles (stretching)
- muscles at the side of the torso
- muscles that stabilize the torso

Strength improvement after training: 20 - 95%

Measurements for the ability to balance:
- balancing for 20 secs. on a wooden plank crossways and
lengthways without holding on to something or the plank touching
the floor.

Balance improvement after training: 30% average

Furthermore, the participants were questioned about subjective
criteria. All participants unanimously declared the programme to have
been integral, very varied and most enjoyable. Many said they had
arrived tired but emerged from the training fit and energized.

Subjective feeling after the T-BOW training: everybody had a
lot of fun and a great body-feeling after the training


The T-BOW training was also compared to other group training
The integrity of the program was very obvious. There is to date no
other training programs with just one piece of equipment, which
engages the heart and cardiovascular exercises together with training for
balance, strength, and mobility.

The increased radius of movement for the abdominal muscles on
account of the curvature of the T-BOW has also been proven.

However, further studies with more people are necessary to confirm
these results and guarantee objectivity and reliability.

Surveys at fitness and leisure centers and schools showed that
stacking the T-BOW in relatively small spaces is considered as a
big advantage.


Information is taken from:
Sandra Bonacina (2006). T-BOW Workout Instructor Manual 2006.
T-Bow Switzerland.
http://www.t-bow.com