Entrenamiento de Fuerza para el Esquí y el Snowboard con el T-BOW®

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Entrenamiento de Fuerza para el Esquí y el Snowboard con el T-BOW®

La posibilidad del T-BOW® para entrenar en su posición cóncava y convexa, así como la combinación con otros materiales, permite diseñar un repertorio inacabable de ejercicios diferenciales para todos los factores coordinativos, condicionales y cognitivos, con orientaciones efectivas para la optimización del equilibrio estático-dinámico, la variabilidad de los apoyos, la fuerza y la movilidad del tronco; consiguiendo así una extraordinaria versatilidad de aplicación en las sesiones colectivas y en los entrenamientos personalizados tanto en áreas de la salud, como en fisioterapia, entrenamiento-educación motriz y recreación.

  

 Dos ejemplos de secuencias de entrenamiento:

 

Entrenamiento de la Fuerza para el Esquí y el Snowboard con el T-BOW®
En el entrenamiento de fuerza para deportes de invierno, el T-BOW® nos aportará los siguientes aspectos diferenciales:
- Situaciones de balanceo con control bilateral del apoyo de los pies gracias al apoyo en los estrechos cantos laterales, que además potencia la independencia segmentaria de cada pierna (a diferencia de las superficies planas).
- Un nivel de reactividad elevado que es saludable y aplicable a acciones deportivas (a diferencia de superficies muy blandas), tanto en su posición cóncava inestable como en la convexa estable. La reactividad del T-BOW® puede ser graduada colocando debajo del mismo materiales que simulen distintas condiciones de dureza de la nieve.
- Una superficie arqueada que permite gran variabilidad de apoyos independientes y simultáneos para simular saltos, giros y reequilibrios.

El entrenamiento de fuerza en condiciones preferentes de velocidad, máxima carga o resistencia lo podemos orientar con el T-BOW® hacia situaciones dirigidas para deportes como el esquí y snowboard. Las situaciones de fuerza más especiales deben desarrollarse sobre la nieve y en condiciones de deslizamiento.

Un detalle relevante será seleccionar ajustadamente la superficie sobre la que entrenamos con el T-BOW®, de manera que distorsione el mínimo la sensibilidad háptica durante la práctica deportiva.

Se ha experimentado que secuencias de 3 ejercicios son efectivas. El número de series y aspectos de periodización deben personalizarse.

 

By Sandra Bonacina, Viktor Denoth and David Ribera-Nebot
T-BOW® International Switzerland / EEB Sport Training Barcelona

 

 

Entrenamiento de Fuerza para el Esquí con T-BOW® - Ski Training & Conditioning for Skiing
Ejemplos de Ejercicios Independientes de Fuerza General-Dirigida

Ejemplos de ejercicios independientes de fuerza general-dirigida para el esquí utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3. Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento específicas con los esquís sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga, la orientación de la carga, como condiciones de ejecución deben diseñarse para cada deportista !!

Examples of independent exercices of general-directed strength for skiing using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3. Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding conditions wearing skis on the snow)
Are only ideas for training and overloads, orientation of loads and execution conditions must be adapted to each athlete !!

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Executions by: Dani Pérez Teixidó, Àlex Planas Ballet y David Ribera Nebot
Barcelona University, Intitute of High Performance Center - Sant Cugat del Vallès (Barcelona)
Basándose en las concepciones y recursos prácticos de entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)

URL  VIDEO: Ejemplos de Ejercicios Independientes Fuerza General-Dirigida en Esquí

 

Entrenamiento de Fuerza para el Esquí con T-BOW® - Ski Training & Conditioning for Skiing
2 Secuencias de Entrenamiento de Fuerza Dirigida con Ejercicio Final Compensatorio

Ejemplo de 2 secuencias de entrenamiento de fuerza dirigida para el esquí utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3. Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento específicas con los esquís sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga como condiciones de ejecución deben adaptarse a cada deportista !!

Example of 2 Sequences of directed strenght training for skiing using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3. Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding conditions wearing skis on the snow)
Are only ideas for training and both overloads and execution conditions must be adapted to each athlete !!

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Àlex Planas Ballet y David Ribera Nebot
Intitute of High Performance Center - Sant Cugat del Vallès (Barcelona)
Basándose en las concepciones y recursos prácticos de entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)

URL VIDEO: 2 secuencias de Fuerza Dirigida para el Esquí

 

SNOWBOARD

Entrenamiento de Fuerza para Esquí y Snowboard con T-BOW®  www.t-bow.netEntrenamiento de Fuerza para Esquí y Snowboard con T-BOW®  www.t-bow.netEntrenamiento de Fuerza para Esquí y Snowboard con T-BOW®  www.t-bow.netEntrenamiento de Fuerza para Esquí y Snowboard con T-BOW®  www.t-bow.netEntrenamiento de Fuerza para Esquí y Snowboard con T-BOW®  www.t-bow.net

 

a) VIDEO T-BOW®

Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza para SNOWBOARD con T-BOW® - Training & Conditioning
Ejemplos de Ejercicios Independientes de Fuerza General-Dirigida

Ejemplos de ejercicios independientes de fuerza general-dirigida para el snowboard utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3. Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento específicas con la tabla de snow sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga, la orientación de la carga, como condiciones de ejecución deben diseñarse para cada deportista !!

Examples of independent exercices of general-directed strength for snowboard using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3. Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding conditions with the snowboard on the snow)
Are only ideas for training and overloads, orientation of loads and execution conditions must be adapted to each athlete !!

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Executions by David Rodríguez Magallón
Design of Exercises: David Rodríguez-Magallón & David Ribera-Nebot
Aportación original en el diseño de ejercicios mediante balones y pelotas: Xavier Torrabadella Flix
Intitute of High Performance Center, Sant Cugat del Vallès (Barcelona) - Barcelona University - EEB Sport Training Barcelona

Basándose en las concepciones y recursos prácticos de entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)

 

b) VIDEO T-BOW® CON TABLA SNOWBOARD

Entrenamiento de Fuerza para el Snowboard con T-BOW® con Tabla Snow - Snowboard Training & Conditioning
Ejemplos de Ejercicios Independientes de Fuerza General-Dirigida con Tabla Snowboard


URL: http://youtu.be/TtdGSIsHGlg

Ejemplos de ejercicios independientes de fuerza general-dirigida con tabla snow para el snowboard utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3. Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento específicas con la tabla de snow sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga, la orientación de la carga, como condiciones de ejecución deben diseñarse para cada deportista !!

Examples of independent exercices of general-directed strength with snowboard for snowboard using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3. Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding conditions with the snowboard on the snow)
Are only ideas for training and overloads, orientation of loads and execution conditions must be adapted to each athlete !!


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Executions by David Rodríguez Magallón
Design of Exercises: David Rodríguez-Magallón & David Ribera-Nebot
Aportación original en el diseño de ejercicios mediante balones y pelotas: Xavier Torrabadella Flix
Intitute of High Performance Center, Sant Cugat del Vallès (Barcelona) - Barcelona University - EEB Sport Training Barcelona

Basándose en las concepciones y recursos prácticos de entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)

 

 

c) VIDEO T-BOW® CON TABLA SNOWBOARD

Secuencia de Fuerza Dirigida para el Snowboard con T-BOW® - Directed Strength for Snowboard
Ejemplo de una Secuencia de Fuerza General-Dirigida con Ejercicio Final Compensatorio


URL: http://youtu.be/QzUG-TFiRBo

Ejemplo de una secuencia de fuerza dirigida para el snowboard utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3. Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento específicas con la tabla de snow sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga, la orientación de la carga, como condiciones de ejecución deben diseñarse para cada deportista !!

Example of a sequence of directed strength for snowboard using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3. Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding conditions with the snowboard on the snow)
Are only ideas for training and overloads, orientation of loads and execution conditions must be adapted to each athlete !!

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Executions by David Rodríguez Magallón
Design of Exercises: David Rodríguez-Magallón & David Ribera-Nebot
Aportación original en el diseño de ejercicios mediante balones: Xavier Torrabadella Flix
Intitute of High Performance Center, Sant Cugat del Vallès (Barcelona) - Barcelona University - EEB Sport Training Barcelona

Basándose en las concepciones y recursos prácticos de entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)