Ski and Snowboard Strength Training with the T-BOW®

Ski and Snowboard Strength Training with the T-BOW®

 T-BOW® provides options for training in concave and convex positions, plus its capacity to be combined with other sports equipment, allows an endless repertoire of different exercises for coordination, conditioning, and cognitive training. T-BOW® provides very effective exercises for optimizing static and dynamic balance, with variable foot support positions, plus strength and mobility exercises for the trunk. T-BOW ® is therefore extraordinarily versatile for group classes and personalized training in the fields of health, physiotherapy, movement education-training, recreation and sports performance.

When training strength for winter sports such as Ski and Snowboard the T-BOW ® provides the following advantages:

• Balance training with bilateral control of each foot when using the narrow edges, which also enhances the segmental independence of each leg (as opposed to a flat surface).

• Elasticity with a healthy level of reactivity and applicability to sports activities (as opposed to soft materials), in both positions: unstable concave and stable-convex.

• A curved surface that allows great variability of independent or simultaneous support for simulating jumps, spins and re-balance. Strength training, with preferential conditions of speed, maximum load or resistance, can be oriented with the T-BOW ® towards more targeted and special conditions for winter sports like skiing and snowboarding.

An important detail is to select very precisely the surface to train with the TBOW ® so that the least “háptic” (kinaesthetic+tactile) sensation disturbances appear during sport practice. It has been found that sequences of three exercises are effective for many individuals. The number of sets and repetitions should be individualized.

 

Here are two examples:

A) Orientation towards rapid-strength: A1: 4-6 wide swings with loaded bar on the shoulders. A2: 8-10 ballistic throws starting with weight on one foot and ending in equilibrium. A3: contrast coordination supports and turns variability in multidirectional unbalanced position

B) Orientation towards resistance-strength: B1: successive jumps on a curved elastic plane, then slowing the speed down. B2: short and quick balance in half squat position, then slowing the speed down. B3: compensatory postural balance using the hands for support, rocking slowly with control. Other alternatives are more oriented to competition consist of sequences of strength to simulate the time and / or number of repetitions of movement, either globally or in blocks.

By Sandra Bonacina, Viktor Denoth and David Ribera-Nebot
T-BOW® International Switzerland / EEB Sport Training Barcelona

Collaboration and English review by Debbie Kneale

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Entrenamiento de Fuerza para el Esquí con T-BOW® - Ski Training & Conditioning for Skiing
Ejemplos de Ejercicios Independientes de Fuerza General-Dirigida

Ejemplos de ejercicios independientes de fuerza general-dirigida para el esquí utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3. Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento específicas con los esquís sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga, la orientación de la carga, como condiciones de ejecución deben diseñarse para cada deportista !!

Examples of independent exercices of general-directed strength for skiing using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3. Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding conditions wearing skis on the snow)
Are only ideas for training and overloads, orientation of loads and execution conditions must be adapted to each athlete !!

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Executions by: Dani Pérez Teixidó, Àlex Planas Ballet y David Ribera Nebot
Barcelona University, Intitute of High Performance Center - Sant Cugat del Vallès (Barcelona)
Basándose en las concepciones y recursos prácticos de entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)

URL  VIDEO: Ejemplos de Ejercicios Independientes Fuerza General-Dirigida en Esquí

 

Entrenamiento de Fuerza para el Esquí con T-BOW® - Ski Training & Conditioning for Skiing
2 Secuencias de Entrenamiento de Fuerza Dirigida con Ejercicio Final Compensatorio

Ejemplo de 2 secuencias de entrenamiento de fuerza dirigida para el esquí utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3. Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento específicas con los esquís sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga como condiciones de ejecución deben adaptarse a cada deportista !!

Example of 2 Sequences of directed strenght training for skiing using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3. Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding conditions wearing skis on the snow)
Are only ideas for training and both overloads and execution conditions must be adapted to each athlete !!

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Àlex Planas Ballet y David Ribera Nebot
Intitute of High Performance Center - Sant Cugat del Vallès (Barcelona)
Basándose en las concepciones y recursos prácticos de entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)

URL VIDEO: 2 secuencias de Fuerza Dirigida para el Esquí

 

SNOWBOARD

Entrenamiento de Fuerza para Esquí y Snowboard con T-BOW®  www.t-bow.netEntrenamiento de Fuerza para Esquí y Snowboard con T-BOW®  www.t-bow.netEntrenamiento de Fuerza para Esquí y Snowboard con T-BOW®  www.t-bow.netEntrenamiento de Fuerza para Esquí y Snowboard con T-BOW®  www.t-bow.netEntrenamiento de Fuerza para Esquí y Snowboard con T-BOW®  www.t-bow.net

 

a) VIDEO T-BOW®

Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza para SNOWBOARD con T-BOW® - Training & Conditioning
Ejemplos de Ejercicios Independientes de Fuerza General-Dirigida

Ejemplos de ejercicios independientes de fuerza general-dirigida para el snowboard utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3. Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento específicas con la tabla de snow sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga, la orientación de la carga, como condiciones de ejecución deben diseñarse para cada deportista !!

Examples of independent exercices of general-directed strength for snowboard using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3. Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding conditions with the snowboard on the snow)
Are only ideas for training and overloads, orientation of loads and execution conditions must be adapted to each athlete !!

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Executions by David Rodríguez Magallón
Design of Exercises: David Rodríguez-Magallón & David Ribera-Nebot
Aportación original en el diseño de ejercicios mediante balones y pelotas: Xavier Torrabadella Flix
Intitute of High Performance Center, Sant Cugat del Vallès (Barcelona) - Barcelona University - EEB Sport Training Barcelona

Basándose en las concepciones y recursos prácticos de entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)

 

b) VIDEO T-BOW® CON TABLA SNOWBOARD

Entrenamiento de Fuerza para el Snowboard con T-BOW® con Tabla Snow - Snowboard Training & Conditioning
Ejemplos de Ejercicios Independientes de Fuerza General-Dirigida con Tabla Snowboard


URL: http://youtu.be/TtdGSIsHGlg

Ejemplos de ejercicios independientes de fuerza general-dirigida con tabla snow para el snowboard utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3. Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento específicas con la tabla de snow sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga, la orientación de la carga, como condiciones de ejecución deben diseñarse para cada deportista !!

Examples of independent exercices of general-directed strength with snowboard for snowboard using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3. Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding conditions with the snowboard on the snow)
Are only ideas for training and overloads, orientation of loads and execution conditions must be adapted to each athlete !!


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Executions by David Rodríguez Magallón
Design of Exercises: David Rodríguez-Magallón & David Ribera-Nebot
Aportación original en el diseño de ejercicios mediante balones y pelotas: Xavier Torrabadella Flix
Intitute of High Performance Center, Sant Cugat del Vallès (Barcelona) - Barcelona University - EEB Sport Training Barcelona

Basándose en las concepciones y recursos prácticos de entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)

 

 

c) VIDEO T-BOW® CON TABLA SNOWBOARD

Secuencia de Fuerza Dirigida para el Snowboard con T-BOW® - Directed Strength for Snowboard
Ejemplo de una Secuencia de Fuerza General-Dirigida con Ejercicio Final Compensatorio


URL: http://youtu.be/QzUG-TFiRBo

Ejemplo de una secuencia de fuerza dirigida para el snowboard utilizando el T-BOW®.
(Diferenciamos 4 niveles de aproximación de fuerza: 1. General, 2. Dirigido, 3. Especial, 4. Competitivo.
Los niveles 3 y 4 deben realizarse en las condiciones de deslizamiento específicas con la tabla de snow sobre la nieve)
¡¡ Son sólo ideas de entrenamiento y tanto la carga, la orientación de la carga, como condiciones de ejecución deben diseñarse para cada deportista !!

Example of a sequence of directed strength for snowboard using the T-BOW®.
(4 levels of strength approach are differenciated: 1. General, 2. Directed, 3. Special, 4. Competitive.
The levels 3 and 4 must be performed in the specific sliding and gliding conditions with the snowboard on the snow)
Are only ideas for training and overloads, orientation of loads and execution conditions must be adapted to each athlete !!

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Executions by David Rodríguez Magallón
Design of Exercises: David Rodríguez-Magallón & David Ribera-Nebot
Aportación original en el diseño de ejercicios mediante balones: Xavier Torrabadella Flix
Intitute of High Performance Center, Sant Cugat del Vallès (Barcelona) - Barcelona University - EEB Sport Training Barcelona

Basándose en las concepciones y recursos prácticos de entrenamiento del maestro Francisco Seirul·lo Vargas
Based on the conceptions and practical training resources of professor Francisco Seirul·lo Vargas
(http://www.entrenamientodeportivo.org)